Mengubah Diet Anda Untuk Mengurangi Risiko Kanker Payudara

Kanker adalah salah satu penyakit yang paling umum di seluruh dunia. Selama bertahun-tahun para ilmuwan telah mencoba untuk menemukan obat untuk penyakit ini mengerikan tetapi tampaknya bahwa upaya mereka telah di vena. Cara terbaik untuk memberantas penyakit ini adalah untuk membuat suatu perubahan dalam diet Anda dan gizi karena menurut sejumlah ilmuwan dan Web MD makanan yang kita makan memainkan peran penting dalam kesehatan kita secara keseluruhan dan dapat menurunkan atau meningkatkan risiko kanker payudara. Ada beberapa jenis makanan yang dapat secara signifikan menurunkan kesempatan Anda untuk mengembangkan kanker payudara dan kita akan berbagi dengan Anda.

Makanan yang berbasis tumbuhan

Diet kaya lemak jenuh seperti daging merah dan olahan makanan sering dapat menjadi akar penyebab kanker payudara karena jenis makanan dapat menyebabkan obesitas dan membuka jalan bagi kanker payudara, membuat tubuh tidak mampu melawan sel-sel bermutasi. Diet memainkan peran penting dalam kesehatan Anda secara keseluruhan sehingga hal terbaik yang harus Anda lakukan untuk tubuh Anda mulai makan sehat. Tambahkan lebih banyak buah dan sayuran untuk daftar bahan Anda dan mencoba untuk menghindari makanan yang digoreng dan diproses. Salad tidak hanya pilihan Anda, ada banyak pilihan lain di atas meja. Anda dapat mencoba kedelai atau tahu dan ada banyak cara lain untuk memasukkan lebih banyak makanan nabati dan masih memiliki makanan yang lezat.

Makanan tinggi serat

biji-bijian dan kacang-kacangan kaya serat yang membuat mereka pilihan yang sangat baik jika Anda ingin mengurangi risiko kanker payudara. Mereka memiliki menekan nafsu makan properti dan akan membuat Anda merasa kenyang lebih lama, yang akan membuat Anda makan lebih sedikit sepanjang hari. Jika berat badan Anda berada dalam kanker batas normal akan memiliki waktu yang sulit berkembang dalam tubuh Anda. Selain itu, ketika Anda memiliki berat badan normal tubuh Anda memproduksi kurang estrogen, yang secara langsung terkait dengan rendahnya risiko kanker payudara. Ganti roti dengan pengganti gandum tinggi serat dan Anda akan melihat berapa banyak lebih lengkap Anda akan merasa segera.

teh

Minum teh adalah kebiasaan yang sangat baik ketika datang untuk pencegahan kanker payudara karena memiliki kemampuan melawan kanker tertentu. Teh mengandung flavonoid yang berkontribusi antioksidan yang cukup dalam sistem Anda. Beberapa cangkir teh setiap hari dapat mencegah mutasi sel yang selalu hadir pada pasien kanker. Teh hijau sangat bermanfaat dalam memerangi kanker payudara.

lemak ikan

Ikan harus menjadi bagian rutin dari setiap diet, tapi itu sangat bermanfaat dalam memerangi kanker payudara. Tapi tidak ikan, Anda harus memilih jenis ikan bijak karena beberapa lebih menguntungkan daripada yang lain. Anda ingin makan lebih banyak ikan yang kaya asam lemak omega 3 seperti cod dan salmon. asam lemak omega 3 yang sangat penting karena mereka memperkuat sistem kekebalan tubuh Anda dan memungkinkan untuk melawan sel-sel kanker lebih efisien.

Pertimbangkan suplemen minyak ikan

Jika ikan bukanlah sesuatu yang Anda ingin makan hampir setiap hari maka Anda dapat mulai mengambil suplemen minyak ikan dan masih menuai beberapa sifat melawan kanker nya. Hanya pastikan Anda mengambil suplemen yang tepat, asam lemak omega 3, omega 6 tidak, mereka dapat dengan mudah bercampur. Omega 6 asam lemak adalah mereka biasanya ditemukan dalam minyak sayur dan mereka tidak sesehat omega 3.

Batasi asupan minyak ikan

asam lemak omega 3 yang sangat bermanfaat tapi semuanya harus dikonsumsi dalam jumlah sedang. Anda tidak harus makan ikan setiap hari meskipun Anda tahu itu sehat. Anda perlu membuat rencana makan yang seimbang dan memiliki 2-3 porsi ikan berlemak seminggu. Juga, jika Anda menderita penyakit atau kondisi tertentu, Anda mungkin ingin berkonsultasi dengan dokter dan membatasi asupan ikan Anda untuk menghindari kontraindikasi. Jika Anda sedang hamil Anda juga harus berhati-hati dengan jumlah tinggi ikan, mereka dapat mengandung merkuri yang dapat berbahaya jika dikonsumsi dalam jumlah besar.

CNN melaporkan bahwa Anda perlu berkonsultasi dengan dokter Anda tentang diet Anda yang hanya salah satu dari banyak langkah-langkah menuju mengurangi kesempatan Anda untuk kanker payudara. Tidak ada hal seperti seperti pil ajaib atau resep yang akan menjamin sukses tetapi dokter dapat menyarankan Anda yang jenis makanan dapat bermanfaat untuk kondisi tertentu. Diet terbaik untuk setiap kebutuhan adalah satu kaya bahan alami dan nutrisi yang dibutuhkan untuk kesehatan yang optimal.

Read more »

10 Alasan Dehidrasi Membuat Anda Gemuk Dan Sakit

Setiap kali Anda merasa haus, bukannya mengambil beberapa soda atau secangkir kopi, Anda lebih baik minum segelas air.

Meskipun tubuh Anda adalah 75% air ketika Anda mengalami dehidrasi, darah Anda menjadi lebih tebal dan aliran darah lebih lambat. Setiap kali ini terjadi, tekanan darah meningkat, dan bahwa, seperti yang Anda tahu tidak baik.

Setiap hari Anda kehilangan sekitar 10 gelas air rata-rata melalui keringat, urin, pernapasan dan penghapusan limbah.

Air memberikan sejumlah manfaat, tapi kadang-kadang Anda hanya tidak minum cukup air. Lain kali Anda merasa dehidrasi dan perlu minum sesuatu, pastikan Anda tidak mengambil minuman berkarbonasi, manis atau berkafein, tapi minum segelas air putih dan dingin. Ini adalah hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk tubuh Anda.

Apa konsekuensi dari asupan air tidak mencukupi?

Kelelahan

Air adalah sumber utama energi di dalam tubuh. Kurangnya air memperlambat aktivitas enzim dalam tubuh, yang menyebabkan letih dan lesu.

Asma Dan Alergi

Ketika dehidrasi, tubuh mengencangkan saluran udara sebagai cara untuk menjaga air di dalam tubuh. Jumlah histamin yang diproduksi dalam tubuh hanya membuatnya kehilangan lebih banyak air.

Kolesterol Tinggi

Ketika tubuh mengalami dehidrasi, maka akan menciptakan lebih banyak kolesterol untuk mencegah kehilangan air dari sel-sel.

Masalah  Ginjal Dan kandung kemih

Setiap kali tubuh dehidrasi, akumulasi racun meningkat dan ini menciptakan kondisi yang bagus untuk pertumbuhan bakteri. Akibatnya, ginjal dan kandung kemih sangat rentan terhadap infeksi, peradangan dan nyeri.

Sembelit

Ketika tubuh kekurangan air, usus besar adalah salah satu sumber pertama air, diperlukan untuk kebutuhan organ-organ vital lainnya. jumlah yang tidak memadai air berkurang fungsi usus besar dan kadang-kadang bahkan berhenti sama sekali, yang menghasilkan sembelit.

Berat badan Naik

Ketika Anda mengalami dehidrasi, sel-sel kekurangan energi. Begitu banyak orang tampaknya lapar dan mendambakan untuk makanan, tetapi semua yang mereka butuhkan adalah segelas air.

Penuaan dini

dehidrasi kronis menyebabkan penuaan dini pada organ-organ vital dalam tubuh, termasuk organ terbesar yang - kulit, yang segera menjadi sangat kusut.

Tekanan darah tinggi

Darah adalah 92% air, jika tubuh terhidrasi dengan baik. Ketika dehidrasi, darah menjadi lebih tebal, yang mengakibatkan tekanan darah tinggi.

Masalah kulit

Alih-alih menghilangkan racun dari tubuh, setiap kali Anda mengalami dehidrasi, kulit tidak dapat berfungsi dengan baik. kulit lebih rentan terhadap penyakit kulit yang berbeda seperti psoriasis atau dermatitis, serta penuaan dini.

Masalah pencernaan 

Kurangnya air dan mineral seperti kalsium dan magnesium dapat menyebabkan berbagai masalah pencernaan, seperti refluks atau gastritis.

Apakah Anda tahu bahwa:

• Ketika Anda merasa haus, Anda sudah mengalami dehidrasi.
• Jika Anda minum 8 gelas air setelah siang hari, yaitu, sebelum sarapan, makan siang dan makan malam, Anda bisa mengurangi makanan Anda yang pada gilirannya akan membantu Anda menurunkan berat badan dan menjaga berat badan saat ini - selama satu tahun.
• Penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang minum 1,5 liter air per hari, menghabiskan 17,400 kalori lebih banyak daripada mereka yang tidak minum banyak air, dan kehilangan sekitar 2,5 kg per tahun.
• Air meningkatkan metabolisme Anda dan membakar kalori. metabolisme mempercepat hanya dalam 10 menit, dan efek tertinggi dicapai dalam 30-40 menit setelah Anda minum air.
• Manis minuman dan jus buah adalah penyebab utama obesitas.
• Segelas soda mengandung 35 gr gula pasir dan 140 kalori.
• Segelas air mengandung 0 gram gula dan 0 kalori.

Tip: Minumlah segelas besar air ketika Anda bangun di pagi hari.

Read more »

Cara Menggunakan Cabe Rawit Untuk Menghancurkan Sel Kanker, Menghentikan Serangan Jantung, Stroke Dan Banyak Lagi

cabai rawit adalah salah satu rempah-rempah favorit saya. Telah digunakan untuk keperluan memasak dan obat selama ribuan tahun. Ini tidak hanya menyediakan panas dan rasa untuk hidangan Anda, tetapi juga telah dikreditkan dengan banyak manfaat kesehatan.

rempah-rempah populer ini awalnya tumbuh di Amerika Selatan dan Tengah, dan merupakan anggota dari keluarga Capsicum sayuran, yang lebih dikenal sebagai cabai. Panas pedas yang dihasilkan oleh cabai disebabkan oleh konsentrasi tinggi dari zat yang disebut capsaicin.

Di bawah ini Anda akan menemukan bagaimana Anda dapat meningkatkan kesehatan Anda dengan cabai rawit, termasuk beberapa efek samping yang Anda harus menyadari:

1. Mengurangi nyeri dan peradangan otot dan sendi

Menerapkan aplikasi topikal dari cabai rawit dapat mengurangi nyeri otot dan sendi dan peradangan secara signifikan. Hal ini karena cabai memiliki efek anti-iritasi: jika Anda menggosok cabai pada daerah yang terkena, hal itu akan menyebabkan iritasi ringan sampai jaringan yang itu diterapkan, sehingga mengganggu dari aslinya nyeri sendi lebih parah. Bahan aktif dalam cabai adalah zat yang dikenal sebagai capsaicin. kimia ini mengurangi rasa sakit dengan bertindak pada saraf sensorik dengan menghambat transmisi neurotransmitter yang bertanggung jawab untuk sinyal nyeri yang ditransmisikan ke otak Anda. Cari di sini resep untuk minyak cabe pemanasan untuk bersama, otot dan nyeri arthritis.

2. Meredakan migrain

Ketika cabe rawit menyentuh perut Anda otak Anda mulai untuk melepaskan endorfin, yang obat penghilang rasa sakit alami tubuh kita. Jadi, jika Anda dapat menanggung rasa, tambahkan 1 sampai 3 sendok teh cabe rawit untuk segelas air (8 ons) untuk mendapatkan bantuan instan dari sakit kepala migrain. Anda dapat menemukan di sini kiat lebih alami dan perawatan untuk meringankan migrain.

3. Meningkatkan metabolisme

Capsaicin dalam cabai rawit dikenal untuk meningkatkan metabolisme dengan meningkatkan panas internal tubuh. Dalam rangka meningkatkan panas, energi yang dibutuhkan, dan merica sehingga rawit kontribusi untuk metabolisme meningkat. Teori lain oleh penelitian Korea Selatan menunjukkan bahwa capsaicin mungkin meningkatkan metabolisme dengan positif mempengaruhi protein yang membantu memecah lemak. Anda dapat menemukan di sini lebih banyak makanan untuk meningkatkan metabolisme Anda.

4. Meningkatkan sirkulasi darah

Cayenne telah digunakan untuk meningkatkan sirkulasi darah dalam pengobatan tradisional Asia serta dalam pengobatan India Ayurveda. Untuk meningkatkan sirkulasi darah, beberapa dukun menyarankan mengambil seperempat sendok teh tiga kali sehari atau menempatkan tapal dibuat dengan cayenne untuk meningkatkan sirkulasi di daerah bermasalah. Makan makanan pedas, yang mengandung capsaicin dari cabe meningkatkan aliran darah ke seluruh tubuh, dan ini adalah mengapa banyak orang menjadi memerah ketika mereka makan makanan pedas tertentu. Baca di sini bagaimana untuk meningkatkan sirkulasi darah dan mengapa begitu penting, dan bagaimana mengenali gejala sirkulasi darah yang buruk.

5. Mengobati psoriasis

Mengoleskan krim topikal, salep atau gel yang mengandung capsaicin dapat membantu untuk meredakan gejala psoriasis. Menurut sebuah penelitian, menerapkan krim capsaicin pada kulit lega gatal dan kulit lesi pada orang dengan psoriasis. Konsentrasi capsaicin dalam aplikasi ini dapat bervariasi. konsentrasi yang lebih tinggi dapat menyebabkan sensasi terbakar pada kulit, yang meningkatkan lama Anda menggunakannya. Jangan menerapkannya pada daerah sensitif di dekat mata dan selaput lendir dan jangan lupa untuk mencuci tangan Anda dengan baik dan menghindari menyentuh mata setelah menggunakan capsaicin. Itu selalu ide yang baik untuk menguji krim capsaicin pada area kecil dari kulit sebelum penggunaan yang berkepanjangan. Untuk perawatan psoriasis alami lebih klik di sini.

6. Mengobati bisul

Cabe rawit dapat mencegah perkembangan ulkus lambung atau menghilangkan rasa sakit yang disebabkan oleh itu. Sementara rempah-rempah panas memiliki reputasi buruk dalam konteks maag, kebenaran adalah bahwa capsaicin dalam cabai rawit memiliki kemampuan untuk menghancurkan bakteri invasif dalam sistem pencernaan dan mengurangi peradangan dalam tubuh. Sebuah 2006 yang diterbitkan dalam jurnal "Kritis Ulasan di Ilmu Pangan dan Gizi" melaporkan bahwa capsaicin memperlambat produksi asam di lambung, merangsang aliran darah ke lapisan lambung dan meningkatkan pelepasan lendir di perut, dan semua bantuan ini di penyembuhan. Capsaicin dalam cabai rawit memiliki sifat anti-bakteri yang juga aktif melawan bakteri Helicobacter pylori yang dapat menyebabkan radang perut. Anda dapat menemukan informasi di sini lebih di posting saya yang lain tentang cara mengobati sakit maag.

7. Mengurangi lendir hidung

Capsaicin efek jaringan lapisan selaput lendir di hidung, sinus dan paru-paru. cabai rawit menipiskan lendir di lorong hidung dan sinus dan membuat bernapas lebih mudah ketika Anda menderita alergi musiman, infeksi sinus dan bahkan flu biasa. Anda dapat, misalnya, tambahkan cabai rawit untuk teh jika Anda memiliki dingin, karena merangsang drainase lendir hidung dan mengurangi gejala flu.

8. Meningkatkan kesehatan jantung

Penelitian yang tersedia dari Perpustakaan Nasional AS Kedokteran menunjukkan bahwa capsaicin dapat menurunkan tekanan darah. Juga perbandingan antara budaya yang berbeda menunjukkan bahwa orang-orang yang menggunakan banyak cabai rawit dalam memasak memiliki tarif yang lebih rendah dari serangan jantung dan stroke.

cabai rawit telah terbukti mengurangi plak di pembuluh darah. Hal ini dilakukan dengan membantu memecah jaringan fibrin yang memegang plakat di tempat. Hal ini juga mengurangi pembentukan bekuan darah, dan dengan demikian membuat darah mengalir dengan bebas melalui pembuluh darah. Hal ini dapat membantu mencegah atau mengurangi risiko penyakit jantung.

9. Membantu pencernaan

Cabe rawit dapat meningkatkan proses pencernaan Anda dan membuatnya lebih efektif dan cepat. Ini merangsang saluran pencernaan, dan meningkatkan aliran produksi enzim dan asam lambung, sehingga meningkatkan kemampuan tubuh untuk memetabolisme makanan. Anda dapat membuat minuman dari ¼ - ½ sendok teh cabai bubuk dengan air dari setengah lemon, dicampur dengan air murni atau suling hangat. Untuk meningkatkan rasa, Anda dapat menambahkan satu sendok teh madu atau pengganti gula lainnya. Jika Anda menderita masalah pencernaan, Anda dapat membaca artikel saya sebelumnya tentang 8 metode alami terbaik untuk mengobati masalah pencernaan.

10. Kemungkinan agen anti-kanker

Menurut American Cancer Society, capsaicin dalam cabai rawit memiliki kemampuan untuk menghentikan pertumbuhan sel kanker prostat. Namun, penelitian yang mendukung cabai rawit sebagai pengobatan untuk kanker prostat dilakukan hanya di laboratorium dan diuji hanya pada hewan. Para peneliti masih menye

Cara menggunakan cabe rawit

cabai rawit tersedia sebagai lada segar atau kering, tanah rempah-rempah, dalam bentuk kapsul dan krim untuk penggunaan eksternal. Anda bisa minum teh cabe rawit (sekitar seperempat sampai setengah sendok teh cabai rawit direndam dalam secangkir air panas). Anda dapat menambahkannya ke makanan, atau aduk ke dalam jus, teh atau susu. Capsaicin tidak hancur oleh panas, sehingga Anda dapat menggunakannya dalam memasak juga.

Menurut University of Maryland Medical Center website, aplikasi topikal mengandung 0,025% - 0,075% capsaicin dan dapat diterapkan secara langsung ke daerah yang terkena hingga 4 kali sehari. Nyeri bisa mendapatkan sedikit lebih buruk pada awalnya, tapi kemudian mungkin lebih baik selama beberapa hari ke depan. Capsaicin harus diterapkan secara teratur beberapa kali sehari, dan biasanya memakan waktu 3-7 hari sebelum Anda melihat nyeri substansial.

Tindakan pencegahan ketika menggunakan cabe rawit

1. Cayenne lada dapat berinteraksi dengan obat-obat tertentu (seperti aspirin dan darah pengencer). Oleh karena itu jika Anda sedang minum obat, berbicara dengan dokter Anda sebelum Anda termasuk sejumlah besar cabai rawit dalam diet Anda atau mengambil suplemen cayenne.

2. Makan terlalu banyak cabai rawit dapat mengakibatkan iritasi lambung serta sakit perut.

3. Jangan oleskan krim capsaicin pada kulit retak atau luka terbuka.

4. Makan cabai dalam makanan dianggap aman selama kehamilan, tetapi wanita hamil serta menyusui perempuan, tidak harus mengambil cabai sebagai suplemen.

Jika Anda menyukai cabai rawit dan tertarik herbal dan obat herbal, Anda dapat menemukan informasi lebih berguna dalam e-buku remedies Herbal Panduan. Panduan ini akan mengajarkan Anda bagaimana untuk mengobati penyakit umum menggunakan herbal.

Read more »

Obat Rumah yang ampuh untuk menurunkan Trigliserida!

Kami terus memberikan nasihat tentang bagaimana untuk mengejutkan tubuh Anda dengan cara yang positif, dan sekarang saya sarankan Anda mencoba resep ini yang akan membantu Anda mengurangi tingkat trigliserida. Trigliserida adalah lemak yang mengalir dalam darah manusia. tingkat trigliserida yang tinggi bisa menumpuk pada pembuluh darah, membuat pembuluh darah menjadi sempit dan dalam kondisi yang parah bisa menyumbat aliran darah. resep diatas sangat baik untuk kesehatan jantung dan aliran darah menjadi lancar sehingga anda bisa terhindar dari serangan jantung atau gagal jantung.

Bahan:

• 2 cangkir / 400 gram seledri cincang
• 1 kg lemon
• 8,5 cangkir / 2 liter air

Persiapan:

Potong lemon juga dicuci menjadi irisan tipis dan tambahkan potongan dalam 2L air. Masukan campuran air dan lemon di atas kompor. Memotong seledri dan menambahkannya ke air. Biarkan masak pada panas tinggi selama 20 menit. Setelah 20 menit, mengambil campuran dari panas dan biarkan dingin selama minimal 6 jam, yang terbaik adalah jika Anda melakukannya semalam. Setelah 6 jam saring campuran dan siap untuk dikonsumsi.

Ahli gizi merekomendasikan mengkonsumsi 3,5 oz / 100ml sebelum makan Anda, tiga kali sehari. Menyimpan sisa obat pada tempat yang gelap dan dingin.

semoga resep diatas dapat membuat anda lebih sehat dengan trigliserida yang terkontrol

Read more »

Latihan alami untuk Meningkatkan Penglihatan Anda Tanpa Kacamata

Menurut statistik, lebih dari setengah dari populasi dunia dipengaruhi dengan semacam masalah visi, atau lebih tepatnya 4 dari 6 orang menderita buruk obat eyesight.Modern menawarkan banyak solusi untuk kondisi mata termasuk operasi laser, lensa kontak dan banyak lagi. Tapi, meskipun obat-obatan telah maju begitu banyak bahwa hampir tidak ada orang memakai kacamata lagi, stillit tidak berarti bahwa Anda tidak dapat berbuat lebih banyak untuk mata Anda. Ada latihan simpleeye yang reallywork.

Banyak orang yang menderita visi miskin, tidak peduli apakah warisan genetik atau diperoleh wtih usia, telah menemukan perawatan ini beneficial.Plus, mereka secara ilmiah dibuktikan.

Jadi, sebelum menghabiskan uang Anda pada resep dokter dan membeli sendiri sepasang mahal kacamata atau kontak, sebaiknya Anda mempertimbangkan beberapa latihan ini pertama.

Latihan 1: Berkedip mata Anda

Sesederhana kedengarannya, berkedip adalah salah satu metode yang paling efisien untuk melatih otot-otot mata Anda dan memecahkan masalah penglihatan Anda. Kebenaran dari masalah ini adalah bahwa mata dimaksudkan untuk berkedip sering; Namun, jam kerja yang panjang yang dihabiskan di depan komputer atau TV membuat kita berkedip jauh lebih sedikit daripada kita harus dan thisnot hanya melemahkan otot mata tetapi juga mengering mata.

Ada hal lain untuk berkedip. Yakni, itkeeps mata Anda mengatur informasi baru karena periode kedua perpecahan kegelapan membantu Anda memproses apa yang Anda lihat ketika Anda membuka mata Anda.

Latihan 2: Meliputi wajah Anda

Ini mengejutkan berapa banyak orang melakukan latihan ini tanpa upaya sadar sama sekali. Sebuah contoh sempurna dari latihan ini adalah meliputi mata Anda dengan tangan Anda, hanya cukup dekat untuk memungkinkan berkedip membuat diri Anda melihat dalam gelap gulita.

Apa latihan yang dilakukan adalah menghilangkan stres di sekitar mata Anda memungkinkan Anda untuk bersantai. Anda mungkin pernah melakukannya tanpa menyadari hal itu, terutama jika Anda sering menggunakan komputer sepanjang hari.

Latihan 3: Angka 8  Tak terlihat

Latihan ketiga mengharuskan Anda bayangkan angka 8 berbaring miring di depan Anda. Kemudian, bergerak mata Anda, melacak angka ini selama sekitar lima menit akan salah satu cara, dan kemudian membalikkan selama 5 menit. Hal ini membuat latihan otot mata yang sangat baik.

Latihan 4: rabun jauh & rabun dekat

Meski sederhana, olahraga ini sangat kuat. Apa yang perlu Anda lakukan adalah hanya duduk santai di kursi dengan lebar ruang, terbuka di depan Anda. Pertama, fokus pada sesuatu yang dekat dengan Anda dan kemudian fokus pada sesuatu yang jauh. Lakukan ini selama sekitar lima menit, beralih fokus Anda setiap sepuluh detik atau lebih. Latihan ini akan meningkatkan visi Anda dari waktu ke waktu.

Read more »